Как сохранить бодрость в самое депрессивное время года

Алевтина и Ксения Тютиковы, владелицы Sister’s bar: 

У нас все в привязке к бизнесу. Для нас это та ситуация, когда мы с хандрой боремся работой. Работы много, а в этот период потоки падают – февраль спокойный месяц, поэтому мы занимаемся реконструкцией и готовимся к лету. Нам некогда хандрить. Думаю, когда мы станем сильными и богатыми, то будем применять к себе сезонные явления типа хандры, а пока нет. Нам некогда об этом думать.  

После Нового года мы позволили себе короткие отпуска: у Ксюши был четырехдневный, а у меня на пять-шесть дней. Сменить обстановку, уехать в солнечную страну, максимально насытить себя витамином D и другой кухней, это здорово! Всем желаем это сделать зимой, если есть такая возможность. 

Андрей Пометун, руководитель рекламного департамента «Корпоратив»:

У меня весь год насыщен книгами, фильмами, огромным числом спортивных мероприятий: плавание, спортзал, прогулки на лыжах. Основной источник воодушевления – ты сам. Твое внутреннее развитие и эмоции, которые ты генерируешь. Можешь сосредоточиться на своем хобби. Например, клеить авиационные модельки. Можно с детьми пообщаться, если их пока нет, то родителями, с друзьями. Кто-то страдает депрессией в феврале, а я говорю: дайте мне еще один февраль, я «забью» его событиями и делами. 

Екатерина Миклина, сотрудница PR-службы: 

Меня спасает творчество. Не знаю, что такое скучные зимние вечера – у меня их в принципе не бывает. Большая часть свободного времени уходит на декор всевозможных изделий для интерьера или создание вещиц ручной работы. Это приносит невероятный заряд энергии и хорошего настроения – я реально от этого такой кайф ловлю, что не передать словами! Конечно в случае, когда все получается. Если вы думаете, что это занятие для домохозяек и не требует физических усилий, то попробуйте вырезать из плотного картона нужную форму или поработать газовой горелкой и щеткой по металлу. Руки накачаешь как минимум.

В творчестве люблю пробовать разные направления: кардмейкинг (изготовление открыток), скрапбукинг (создание альбомов) и декупаж (особая техника декорирования предметов). Поэтому наша квартира, когда я раскладываю все инструменты, больше напоминает большую мастерскую. Там можно найти всевозможные красивые бутылочки и коробочки, которые приносят или дарят друзья, рулоны бумаги, краски, ножи и… чего там только нет. А недавно любимый купил мне на день рождения газовый паяльник – так моему счастью вообще предела не было!

Все, что делаю своими руками, обычно дарю или продаю. Практически все мои близкие и друзья уже имеют шкатулки, ключницы, подставки под горячее, альбомы и открытки моего производства. И самое классное, что творчество не надоедает, не становится «каждодневной рутиной», а наоборот с каждым разом затягивает все больше. Ведь никогда не знаешь, какой именно получится твоя работа в итоге.

Алексей Соловьев, руководитель веб-студии Gamburger

Гуляю с собакой каждый день по часу. Хожу на лыжах, езжу на дачу на шашлык.

Главное, больше времени проводить на природе.

Андрей Королев, кандидат географических наук, доцент ПГНИУ, мастер спорта по спортивному туризму, заслуженный путешественник России:

У меня есть свой способ – я люблю бегать лыжные марафоны. На 60-70, бывает и на 80 км. Утром убегаешь и бежишь по 8-9-12 часов. Зависит от того, есть ли лыжня или самому надо прокладывать. Можно и покороче – 5-10 километров – главное на природе и чтобы был ясный солнечный день. 

Каждый выходные стараюсь бегать. Заряжаешься этим солнцем на всю неделю. В общем нужно быть чаще на природе – и настроение лучше, и витаминов больше. Солнце, кстати, не так уж редко бывает, особенно в морозы. А к морозам мы же привычные, -30 это для нас нормально, это родные условия. Ну а дыхание приспосабливается, организм ведь универсальный. 

Кстати, сложнее я переношу, когда темно – ноябрь, декабрь, а начиная с нового года солнца побольше, все легче переносится.


Алексей Романов, режиссер документальных и художественных фильмов, рекламных роликов и клипов, участник международных кинофестивалей:

Только секс может спасти в феврале. 

  

Анастасия Зубенина , совладелец книжного магазина Uniqstore:

В январе я открыла для себя йогу на гамаках. И это ощущение невесомости помогает мне справляться с хандрой, депрессией, плохим настроением. 

 
Мне нравится эффект от этой йоги. Это очень необычное ощущение – летаешь или висишь вниз головой. Гамак помогает встать на голову (что сложно сразу сделать на коврике) и почувствовать свое тело, как оно реагирует на эту позу. Первую пару занятий тело привыкало к тому, что постоянно висит вниз головой. У некоторых бывает даже головокружение, тошнота. А на третье, четвертое занятие тело привыкает к этому состоянию. Головокружений уже нет и получаешь кайф от того, что висишь, что делаешь что-то в воздухе. И то, что тебя держит, по сути, тряпка, это очень интересно и необычно. После занятия приходишь в себя и выходишь на свежий воздух – это такой заряд энергии! 

А еще есть идея отправляться зимовать в теплую страну месяца на три – то есть уезжать как раз на период холодов. Но пока нет возможности работать удаленно. Так что эта идея ждет какого-то года – может быть 2015 или 2016. У меня есть знакомые, которые так делают, я бы хотела попробовать перенять их опыт. 

Артемий Костин, руководитель центра спецразработок компании «Прогноз»:

Кислород – вот чего всем очень не хватает зимой. Так как мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ, то нужен постоянный приток свежего воздуха. Но в морозы невозможно постоянно держать окна открытыми, в итоге большую часть времени мы испытываем недостаток кислорода. Это и есть причина «вселенской» усталости – сонливости и слабости зимой. 

Чтобы проверить это, я купил недавно прибор для измерения уровня углекислого газа в воздухе. Оказалось, что кислород в закрытой комнате, где сидят люди, исчезает катастрофически быстро и уровень CO2 становится выше нормы. Например, мы с коллегами начинали, так сказать, «задыхаться», уже через полчаса после проветривания (см. график: в 15-00 открыли окно – уровень CO2 пришел в норму, в 15-30 – превысил ее). 

Зимой все отягощается отсутствием зелени – концентрация углекислого газа повышается, так как его основные поглотители «спят». Ну и постоянная проблема Перми – это низкое качество окружающей среды, наследие крупных промышленных предприятий, в том числе в городской черте. Еще у нас очень низкое качество помещений, как жилых, так и офисов. Живем как в банке: пластиковые, не пропускающие ни грамма воздуха окна, отсутствие приточной вентиляции.

Так что вариант один – нужно регулярно проветривать помещения, где живешь, работаешь и надо бывать на улице, заниматься спортом, ездить в лес. 

Константин Дьячков, преподаватель ПГНИУ:     

Как пережить последний месяц «ультраполярных вторжений»? Прежде всего, утеплиться и изменить режим питания. Лично я начал больше есть овощей и молочных продуктов. Это не относится к посту, но я постепенно перехожу на более лёгкую пищу, больше гуляю. От поливитаминов и орехов реально «прёт». Утром чувствуешь себя бодрым, вечером легко засыпаешь. 

Еще стал бороться всеми способами с пермским хмурым выражением лица: делаю комплименты, и не только слабому полу! Еще зимой времени больше, чтоб подтянуть знания иностранных языков. Увы, но #летмиспикфроммайхарт часто относится к пермякам. Если вы предпочитаете путешествовать без помощи турфирм, то февраль самое время покупать дешевые авиабилеты. Я планирую майский отдых и летние каникулы уже сейчас, и это тоже поднимает настроение. А еще присматриваю себе запчасти для велосипеда: их пока можно купить по прошлогодней цене. 

Сергей Федотов, художественный руководитель пермского театра «У Моста»:

Я не знаком с хандрой и депрессией ни в феврале, ни в любом другом месяце. Секрет в том, что просто нужно заниматься любимым делом, заниматься им преданно и фанатично. Вот уже 30 лет как я с головой "нырнул в эту прорубь", именуемую театром, и с тех пор круглый год окрылен творческой энергией. Я очень тонко чувствую энергию Космоса и Земли, которые питают мои силы. Я разработал личный авторский тренинг, который как раз направлен на то, чтобы наладить связь с Космосом. Кроме того, я не курю и не пью – это не доставляет мне удовольствия и не расходует мою творческую и жизненную энергию.