Спорт после 40. Тяжело ли привести себя в спортивную форму, когда тебе далеко не 20 лет

Пермский кинооператор и инструктор по туризму Денис Сопегин решил запустить видеоблог о том, что такое спорт после 40 лет. «Если вы всерьез задумались о своем вешнем виде и здоровье,  то столкнетесь с кучей нюансов. Особенно если вам 40. Или 50. Там сразу все по-другому,  ожидает  много разных подводных камней и тонкостей», — говорит Денис.

О каких нюансах идет речь и насколько сложно привести себя в спортивную форму после 40? Своими наблюдениями Денис Сопегин решил поделиться с ТЕКСТом:





С возрастом мы начинаем себя все больше и больше жалеть. Нам то холодно, то жарко, то душно 

С одной стороны и понятно – энергии организм вырабатывает все меньше и меньше. Значит, и расходовать ее на поддержание себя в комфортном состоянии он хочет тоже меньше.  Если вы решили привести себя в форму – то это навсегда. Это не история «я похудею к лету». Вы ведь не говорите «я почищу зубы пару месяцев»? Нет? Вы чистите их каждый день. Со спортом тоже самое. Это навсегда. 

Устойчивая привычка формируется 1, 5 года. Это тот период, когда нельзя давать себе слабину. Решили питаться правильно – 1.5 года минимум. Через 1,5 года – еще раз подумаете. Решили заниматься спортом – 1,5 года не пропускаете ни одной тренировки. Пропустили одну – пропустите вторую. Пропустили две – забили на спорт вообще. Так это и работает. По-другому  не бывает. 

После 40 заметно снижается анаболизм

Это потеря массы мышц. Мышцы растут все медленнее, дольше восстанавливаются. С другой стороны с возрастом возрастает катаболизм. Это когда мышцы начинают разрушаться. В организме всегда есть оба этих процесса. Но в 20 лет прирост мышц активнее, чем их разрушение. По статистике мышечная масса уже после 35 лет начинает сокращаться на 1-3%  в год. Если в 15 лет с нуля натренироваться делать 10 подтягиваний – это дело месяца, то после 40 – это уже задача. 

К тридцати годам мы уже забываем, что такое свободное движение

Ноги не поднимаются, спина не гнется. И все это происходит медленно и незаметно. Особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Эти изменения даже получили специальный термин: сенсорно-моторная амнезия, или ложное чувство старения.  

Меня недавно вдруг занесло на стрейтчинг. Вроде ничего необычного. Я в свою бытность спортсменом делал упражнения и покруче. И вот я на этой простенькой растяжке в полной мере ощутил, что у меня суставы совершенно одеревенели.  Вообще. 

Во всем виноват белок коллаген. С возрастом его вырабатывается все меньше. А это главная штука, которая делает связки эластичными.  Но снижение гибкости проявляется не только внешне. Гораздо серьезнее то, что она приводит к нарушениям кровообращения и, как следствие, ухудшению обмена веществ – прямой дороги к различным заболеваниям.

С возрастом снижается  масса костей 

Происходит это приблизительно от 15 до 20%. Ухудшается и само качество ткани. Это означает, что возрастает риск переломов и других травм. Мы начинаем подсознательно беречь себя и частенько из этого самого чувства страха получаем глупые травмы. Такие как растяжения и  вывихи. 

После 40 замедляется метаболизм, и результат — увеличение массы жира

Я, например, привык к тому, что если я начал терять форму – я месяц активно тренируюсь – и снова у меня кубики на животе. Так было в 20, в 30… Но уже не в 40. Теперь я могу просто «упахаться» в зале и ничего не изменится. А если изменится, то, как только я на месяц забрасываю тренировки, снова мгновенно заплываю тонким слоем жирка.
 
Чем меньше вы двигаетесь – тем медленнее метаболизм. Вспомните свое детство. 5-6 км в одну сторону просто купить жвачку – да легко. Недавно я поймал себя на мысли: я считаю, что магазин, до которого идти 2 остановки – это далеко. А на самом деле это всего 10 минут. Мы обленились. Постоянно ездим на машинах, на транспорте. Никуда не хотим идти. В Перми очень маленький центр. На транспорте можно вообще практически не ездить. 

И еще одна причина - разбалансированность мышц (одна сильнее другой)

Если у вас неравномерно развит мышечный корсет, то его деформация с возрастом начинает прогрессировать. Это приводит к деформации внутренних органов, нарушения кровообращения и прочим прелестям жизни. Например, вы много читаете лежа. Связки шеи растягиваются – вы начинаете сутулиться, зажимает сосуды и нервы шейного отдела. Начинаются мигрени, шею время от времени «заклинивает».

Или другой пример. Вы много сидите. Редко, когда люди сидят с натянутой спиной. Все равно мы прогибаемся в пояснице. Связки растягиваются, и живот начинает выпячиваться вперед и отвисать. А если еще и возрастной жирок добавить – то вот вы уже выглядите, как будто на 9 месяце беременности. 

Начните с диет и откажитесь от трехразового питания

В идеале есть нужно 6 раз в день. Но по чуть-чуть. Уменьшайте количество гарнира. Хлеб вприкуску – это вообще зло. Это первое, от чего нужно отказаться. Второе – чай с сахаром. Уверен, что результат не заставит себя ждать. Через 3-4-5 месяцев вы уже заметите разницу. 

• Наши лучшие истории выходят в телеграм-канале Интересная Пермь и инстаграме ТЕКСТа. У нас уже более тысячи подписчиков!