Как пермский правозащитник превратился из «ботаника» в сверхчеловека

Единственная проблема с текстами Аверкиева – они очень объемные. Поэтому, с вашего позволения, мы вновь применим формат «Аверкиев за минуту» (честно говоря, получилось минуты на три). А полные версии текстов здесь.


Вы легко догадаетесь, кто на фото - Аверкиев.

Содержать тело в порядке, расширять его возможности – это еще один способ быть чуть более свободным, независимым от обстоятельств. 

Я просто настаиваю на том, что это наш цивилизационный, даже видовой долг: любой «умственный человек», по крайней мере, мужчина, просто обязан совершенствовать тело, а любой «телесный человек» просто обязан совершенствовать голову. Глобальная ксенофобическая рознь между «гопниками» и «ботаниками» ослабляет человечество больше, чем любые национальные и политические конфликты.

Абсолютные «ботаники» и абсолютные «гопники» так же скучны и банальны, как женственные женщины, мужественные мужчины, дряхлые старики, инфантильные дети и прочие очевидные сущности.

Мне кажется, что умеренный, без фанатизма и стероидов, бодибилдинг и бег – это наиболее гармоничные, гендерно адекватные и организационно не обременительные виды нагрузок для городского офисного мужчины. Конечно, говоря о бодибилдинге, нельзя избежать темы мужского нарциссизма. Ведь нравиться хочется, прежде всего, самому себе. Себя в первую очередь хочется уважать, в том числе, и за содержащееся в порядке тело. Женщин можно обманывать одеждой, характером, статусом, а в любви тебе и вовсе простят любое тело, но себя-то не обманешь. 

Мне неприятно смотреть на себя хоть чуть-чуть обрюзгшего, я чувствую себя каким-то нечистоплотным, паршивым.

Одним словом, в моём и подобных случаях к занятию спортом приводят разнообразные комплексы урождённого «ботаника».

Почему, например, не единоборства? Прежде всего, любые единоборства для освоения даже на любительском уровне, в отличие от силовых упражнений, требуют большего времени, большей квалификации, большей увлечённости, если хотите, чего я себе позволить не могу. 

Что касается внутреннего состояния, то регулярные занятия спортом, кроме того, о чём я уже сказал, привносят в жизнь упорядоченность, размеренность, стабильность. Всё это может быть важным жизненным балластом или тихой гаванью для тех, кто живёт и работает в зонах высокой неопределенности, изматывающей конкуренции.
Физические упражнения – это и не очень обременительная возможность иметь успехи, над которыми ты более или менее властен. 

Еще, правда, говорят, что регулярные «занятия спортом» дисциплинируют, тренируют волю и тому подобное. По-моему, это иллюзия. Все как раз наоборот: только люди, умеющие не потакать себе, способные к упорству, самодисциплине, могут рассчитывать на успех в физическом самосовершенствовании, да и, наверное, в любом другом. Чтобы кем-то стать, надо кем-то быть. 

В этом смысле и спорт высоких достижений, и даже добротный регулярный фитнес по-своему элитарны. Условно говоря: те, кто МОГУТ властвовать над своим телом - регулярно, годами ходят в спортзалы - их меньшинство. А те, кто НЕ МОГУТ - регулярно, годами заполняют трибуны стадионов и диваны у телевизоров - их большинство.

К сожалению, удовольствие и высокий результат в жизни не совместимы. 

С одной стороны, я просто не помню себя, не могущим отжаться несколько десятков раз или с чрезмерно лишними килограммами, хотя склонен к полноте. И всё это, конечно, благодаря регулярным силовым упражнениям, бегу и сдержанному питанию. С другой стороны, с возрастом всё труднее поддерживать форму, и в смысле лишнего веса, и в смысле элементарной силы. Кто-то из врачей сказал, что «мужчина после сорока природе не нужен». Есть в этом какая-то большая правда жизни. Такое ощущение, что старея, организм прогрессирует только в одной своей способности - извлекать жир буквально из всего, из самой малости и откладывать, откладывать, откладывать про запас. 

Однако, главная моя проблема в этой части жизни всё-таки другая. Дело в том, что физически я совершенно не одарён. Мой организм изначально не предрасположен к серьёзным физическим нагрузкам: ни к силовым, ни к аэробным. От природы сильного мужчину можно узнать по запястьям – широким и бугристым в местах крепления мышц и сухожилий. У меня запястья – тонкие и плоские. 

Чтобы достичь конкретного результата, мне всегда нужно затратить значительно больше времени и усилий, чем большинству коллег по тренировкам. С бегом и плаванием тоже всё не слава богу. Каждое утро с лёгкостью и душевным подъёмом я пробегаю только первые 50 метров, остальные 5 950 метров я бегу из последних сил. Конечно, бывают счастливые дни, когда от начала до конца бега летишь как на крыльях, но это чудо не чаще 2-3 раз в год бывает. 

Труднее всего бороться не с усталостью, а с соблазнами. 

Ведь сколько более сладких или более полезных вариантов провести вечер. Так много остается после семи вечера всякого недоделанного, недописанного, недочитанного - очень лично важного, интересного - а тут абсолютно неуместно нужно «идти на спорт». Кроме того, с тренировками почти всегда конкурируют близкие любимые люди и производимые ими удовольствия. 

Как себя заговариваю от совращения? Прием называется «во имя». Мне всегда есть во имя чего всё бросить и идти на тренировку. В случае острого соблазна или лени я рисую в воображении ужасные картины собственной деградации, распущенности, презрения окружающих, недополучения возможного счастья и т.д. 

Спорт не меняет душу и характер человека, но частично их раскрывает, как служба в армии раскрывает мужчину.

О ЕДЕ

Конечно, в еде нужно себя ограничивать, особенно тем, кто, как я, склонен к полноте. И, конечно, всё, что вкусно, как правило, вредно. Здоровье, действительно, напрямую и жёстко, зависит от того, что и как ест человек. 

Что я делаю с едой для здоровья, пользы и веселья? Я очень люблю жареное и копчёное мясо, колбасу и прочее, но я ничего такого не ем. Дважды в день я ем животный белок: 150-200 гр. обезжиренного творога и 100-150 гр. варёных кальмаров, осьминогов или каракатиц. (Это было в 2008 году, сейчас ежедневная норма белка стала меньше, творог ем реже, а головоногих моллюсков чаще заменяю индейкой и белым куриным мясом, - прим автора). Но 2-3 раза в неделю одну из белковых порций заменяю рыбой или курицей. 

Люблю макароны и жареную картошку, но картошку стараюсь не есть никакую, тем более жареную, макароны изредка ем, но не чаще 1-2 раз в месяц. На гарнир всегда овощи, в основном зеленые, но и помидоры, минимум корнеплодов и бобовых. Очень много зелёного салата. Вместо сметаны - нежирный йогурт. Сливочное масло не ем, салаты только на оливковом масле.

Есть такая русская привычка – заедать всё хлебом. У меня как-то постепенно и естественно выработалась привычка заедать всё листьями зелёного салата. По вкусу зелёный салат так же, но только по другому, нейтрален, как хлеб. Хлеб ем только ржаной и зерновой, но мало и почти как отдельное блюдо (типа вместо гарнира).

Конфет и сладкого мучного почти не касаюсь. Никаких пирогов. Много съедаю фруктов, до килограмма в день, слишком много, пытаюсь ограничиваться, но не очень получается. Очень люблю молоко, но стараюсь его пить отдельно от всего остального.

 
Труднее получается ограничивать себя в объеме еды за один приём, но стараюсь. 

Но образ жизни не позволяет ужинать дома до 19, а доходы не позволяют каждый вечер вовремя ужинать в ресторанах и кафе. Сухомятки на работе хватает и днем – творог и кальмаров ношу с собой. 

Одним словом: днём сплошной аскетизм в виде творога и гадов морских. Вкусное: супы, салаты, хлеб и много фруктов – утром и вечером. В выходные - отлично приготовленные рыба и птица. И повсюду зелёный салат. Баланс такой: основная еда - нежирный животный белок и овощи, в основном зелёные, на сладкое – фрукты; всё жирное мясное, колбасное, консервированное, майонез, яйца, сладкое мучное и сладкое газированное - исключено; углеводы очень ограничиваются: зерновые, бобовые и клубневые – в 2-3 раза меньше обычного в России мужского рациона. 

Большая амнистия объявляется на 3 новогодних дня. Но это форменный гастрономический разврат. От такого количества жареного мяса и зимнего салата иногда происходит что-то вроде отравления, никакая зелень не помогает. 

Что я делаю для удовольствия? Утром и вечером съедаю по одному зефиру, но только Пермской кондитерской фабрики, сорта «Нежный» или «Ванильно-сливочный» - самый вкусный зефир на свете, а пробовал я очень много. Ещё 1-2 раза в неделю – немного шоколада. Шоколад только чёрный, желательно, чтобы какао не менее 70 %. 

Кроме того, я кофеман. В день выпиваю 3-4 чашки «эспрессо» (с сахаром - только утром или когда совсем хреново). Дома пью лёгкий французский или шведский кофе желательно из кенийских или танзанийских зёрен; на работе – постоянные эксперименты; в кофейнях приходится пить суровый итальянский или всякую фигню.