На открытии магазина «Uniqstore» создатели пространства «Garage Healthy Bar» провели мастер-класс о том, как сделать это лето максимально насыщенным и здоровым.

Они отметили, что, разумеется, каждый организм нуждается в индивидуальном подходе, но, тем не менее, сумели сформулировать некоторые универсальные рекомендации, основываясь на бэкграунде собственного богатого опыта.

Кожа

Мы совсем не задумываемся о том, что кожа - это очень важный орган, по сути своей, вторые легкие, которые выводят из нашего организма все токсины. Кожа испытывает большое давление в летнее время, подвергаясь солнечному воздействию, потому она нуждается в питании как снаружи, так и изнутри. Спасение: есть больше зелени в любом виде, будь то свежие побеги, соки, порошковые смеси. Хлорофилл – весьма полезное вещество, поскольку он по составу близок к крови и благотворно влияет на регенерацию клеток. Также растения содержат зеаксантин – пигмент, который защищает кожу от лишнего ультрафиолета.

Для ровного и красивого загара, кстати, важно включить в ежедневный рацион каратиноиды. Морковь, тыква, сладкий картофель, абрикосы, арбуз – именно они активизируют выработку меланина, пигмента, который дает нашей коже тот самый желанный бронзовый цвет.

Питание снаружи

От солнечной радиации нас способны защитить крема, включающие SPF. Многие пренебрегают ими, ошибочно полагая, что они мешают загорать. Нет, нет и нет! SPF – это наш бронежилет от солнца. Выходить без него можно лишь на 15 минут в день до полудня – только в это время кожа сможет впитать все самое полезное, что может дать нам солнце. После - обязательно наносить крем.

Крем нужно выбирать качественный, чтобы он не блокировал поры различными химикатами. Поэтому лучше приобретать средства не с химической, а минеральной защитой, которые натурально защищают кожу от сгорания.

Образ действий

Знаете, кому ушибы, ссадины, отеки и усталость – все ни по чем? Детям. Главный совет - будьте так же, как и они, непосредственны в своих движениях. Спонтанная нагрузка и быстрая смена деятельности колоссально выигрывают у фитнеса. Однообразная и изрядно приевшаяся череда подходов и упражнений в зале принесет меньше удовольствия, чем внезапные прогулки, игры на свежем воздухе, бег, поездки на велосипедах, плавание и даже работа в огороде. Более того, не стоит забывать, что тренировки в летний период нужно проводить осторожнее, выбирая для них менее жаркое время, поскольку иначе физическая нагрузка в тандеме с жарой может вас покалечить.

Одежда

Еще с детства каждый из нас усвоил: наденешь черное – будет невыносимо печь на солнышке. Потому летом в топе одежда светлых цветов, которые хорошо отражают солнечные лучи: белого, голубого, светло-зеленого, серого. Ну, и, конечно, дышащие натуральные ткани и не ограничивающие движений фасоны.

Питание

Основу летнего рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты. Также красная рыба, орехи, семена чиа, кокосовое, оливковое и другие масла – уникальные источники полезных веществ, в том числе Омега-3, которого у нас дефицит.

В восстановлении гидробаланса организма одной водой не спасешься, так как она может плохо усваиваться и мгновенно уходить, особенно на жаре. Фруктовый сок также недостаточно хорош, потому как провоцирует большой выброс инсулина, полезнее – смузи, который богат еще и клетчаткой.

Всем известно, что кофеин ведет к обезвоживанию. На каждый выпитый стакан черного чая, кофе необходимо два стакана воды. Зеленый чай, который также содержит кофеин, несмотря на это обладает полезным дренажным эффектом и богат полифенолами, которые препятствуют старению и развитию рака кожи, но тоже не совсем годится для утоления жажды.

Напитки со льдом в жару также противопоказаны, потому как создадут большой перепад температуры, что плохо отразится на сосудах и совершенно не охладит тело.

Перелеты и путешествия

Из Перми прямым рейсом лететь на отдых возможностей практически нет, а два перелета выщелкивают вас так, что первые дни на отдыхе вы просто стараетесь прийти в себя. Как этого избежать? Важно сделать перелет достаточно комфортным, а привыкание к новому климату – щадящим. Следует заранее готовить организм к часовому режиму, который вас ждет, постепенно смещая время приемов пищи, пробуждения и отхода ко сну к тем временным отметкам, которые будут служить для вас сигнальными в ближайшие недели отпуска.

Долгие перелеты вызывают усталость и отекание. Потому важно выполнять простейшую зарядку для возвращения своего тела к нормальному функционированию. 

В Перми рядом с СК им. Сухарева открылся первый фиджитал-центр. Фиджитал – это новый вид спорта, который был официально признан в России в 2023 году и представляет собой функционально-цифровое двоеборье. В Перми в составе центра несколько уличных площадок - для воркаута, баскетбола и игровое футбольное поле.



Как сообщает телеграм-канал ИТ-Пермь, любители компьютерного спорта могут сразиться в дисциплинах по фиджитал-футболу, фиджитал-баскетболу, подготовиться к соревнованиям Dota 2, CS:GO и многим другим классическим видам компьютерного спорта.