Как вернуть себя на путь осознанной и здоровой жизни
Дарья Кузнецова и Мария Заровнянных, авторы блога eatmyrhubarb
Каждый из нас проходил через это: ты совершаешь усилия, вырабатываешь свою систему здорового образа жизни, начинаешь следить за питанием, не забываешь пить воду по утрам, делаешь зарядку и тренируешься. Но потом что-то происходит: поездка, праздники, болезнь или просто лень, и не успеваешь моргнуть глазом - откат. Это может длиться месяц, а может год или даже больше, и с каждым днем тебе все трудней вернуться в строй. И вот все полезные привычки кажутся уже чем-то далеким, практически другой жизнью.
Откаты - это совсем не страшно и бывают они абсолютно у всех (когда есть от чего откатываться). Где же найти кнопку reset и вернуться в мир осознанности и активности? Мы попробуем вместе с вами поискать для этого вдохновение!
Заведите новую привычку
Перестали заниматься спортом, потому что надоело посещать один и тот же фитнесс-клуб в течение года? Попробуйте заняться кроссфитом или научитесь профессиональному хулахупингу! Вариантов полным-полно, во многих местах предлагаются пробные бесплатные тренировки. Новое занятие вдохновит вас и запустит процесс.
Прихватите друга
Вместо ежедневной кружки кофе и бара в выходные, выходите вместе на пробежку и в горы на хайкинг. Начните вместе что-нибудь новенькое: и пообщаетесь, и посмеетесь, и здорово друг друга промотивируете!
Создайте ритуал
Ваш спортивный дух должен проникнуть в вашу рутину. Это значит, что форма должна стираться автоматически, сумка всегда собрана с вечера, а тренировки должны проходить примерно в одно и то же время с одинаковой периодичностью. Вы никогда не сможете привыкнуть к активности, если будете заниматься тогда, когда “найдете время”. Превратите спорт в ритуал, получайте удовольствие от того, насколько это с каждым днем все больше укореняется в вашем привычном мире.
Начните с малого
Стараться пробежать десять километров в первую тренировку за полгода - не самый лучший вариант. Это может вовсе выбить вас из колеи на долгое время, организм может не справиться с сильной нагрузкой. Ну и что, что вы раньше могли проплавать два часа без остановки, вспомните, как долго вы к этому шли. Попробуйте начать с утренней зарядки, ежедневных прогулок, нагружайте себя как минимум в два раза меньше, чем вы это делали когда произошел срыв. Ставьте цели и набирайте обороты, это гораздо продуктивней и интересней.
Празднуйте
Старайтесь радоваться каждой маленькой победе. Отмечайте, если пробежали свои первые 5 км, если подняли желаемый вес. Не перескакивайте через свои цели. Конечно, всегда хочется сесть на оба шпагата, но вашей целью был просто шпагат, и вы, спустя несколько месяцев стрейчинга смогли это сделать! Похвалите себя и съешьте дополнительную порцию салата ;) Ну и в особенности это касается первых нескольких недель тренировок. Это очень важный период, и в это время очень легко сорваться.
Создайте пространство
В компании вечно пьющих любителей фаст фуда очень сложно начать пить смузи. Попробуйте хотя бы на время отфильтровать общение с плохо влияющими на вас людьми, подпишитесь на парочку блогов или пабликов о здоровом питании, найдите инстаграм какой-нибудь прекрасной спортивной нимфы, положите на прикроватную тумбочку мотивирующую книжку, а соковыжималку и пароварку достаньте с дальней полки на кухне. Создайте вокруг себя атмосферу чистоты (это, кстати, касается порядка в прямом смысле слова и порядка в голове). Ничего не должно отвлекать вас от процесса самосовершенствования. А еще можно попробовать ввести в такой режим всех домашних (им тоже не помешает).
Купите новую форму
В новых кроссовках бегается всегда приятней! А если у вас еще и новые яркие лосины, и прекрасная бутылка для воды из эко-пластика, а еще коврик для йоги и вообще можно продолжать этот список бесконечно. Всегда безотказный вариант.
Заведите дневник
Так вам будет удобней следить за своими успехами, ставить цели и отмечать свои тренировки в календаре ярким маркером (чем ярче ваш календарь, тем пуще можете себя хвалить). А еще можно записывать туда интересные мысли, рецепты и варианты воркаутов, визуализировать весь процесс!
Вы чувствуете, наша затяжная зима уже тихонечко уходит. Люди стайками подтягиваются к йога-студиям, занимают очереди на эллипсы в тренажерках и готовятся к непродолжительному, но такому прекрасному раздетому сезону (может в этом году он будет теплым, ну). Желаем удачи всем в этом непростом, но очень увлекательном пути осознания собственного тела.
Casual Friday – авторские колонки на свободные темы по пятницам в ТЕКСТе.
19 апреля 2024 | 10:05
Историки поддержали перенос могилы «проклятой дочери» в Перми
Проект переноса могилы «проклятой дочери» в Перми успешно прошел историко-культурную экспертизу. Надгробие Таисии Девеллий (1800-1807) переносится ближе к «Церкви Успения Пресвятой Богородицы» и могиле майора Н.А. Теплова на Егошихинском кладбище. Надгробие Таисии Девеллий представляет собой оригинальное произведение русской мемориальной пластики в стилистике классицизма. Предположительно, символы, изображённые на плите, были взяты из справочника.
На надгробии Таисии Девеллий изображена «адамова голова», вписанная в своеобразную раму – змею, кусающую себя за хвост. Надгробие описывалось в художественных произведениях А.П. Гайдара, М.А. Осоргина, А.Д. Крашенинникова, многочисленных газетных публикациях. Неверное истолкование символов вечности и спасения как символов греха, смерти и опасности привело к появлению рассказов и легенд о «Могиле проклятой дочери».
Отец маленькой Таисии Александр Иванович Девеллий на самом деле был просвещенным пермским чиновником на рубеже XVIII–XIX вв., а дед Жан-Луи Девельи – известный французский художник на русской службе, стоявший у истоков Академии художеств.
Еще в середине XX в. плита была перенесена в Пермский краеведческий музей. Сейчас надгробие возвращено на свое историческое место, у южной стены Успенской церкви. При возвращении плиты обратно из музея на Егошихинское кладбище был допущен ряд ошибок. Во-первых, плита была положена не на свое место, далеко от дорожки, ведущей к паперти Успенской церкви. Во-вторых, на новом месте первоначально был возведен целый мемориал: чугунная оградка, внутри которой устроен бетонный подиум, на который и помещена, словно экспонат, могильная плита. Бессмысленность и неуместность такого решения были особенно заметны после дождя, когда в более низкой центральной части барельефа скапливалась вода, превращая надгробие в лужу.
Первоначально же плита укладывалась непосредственно на землю, и дождевые воды стекали в землю через глазницы черепа и провал носа, оставляя внутреннюю поверхность памятника сухой. Отверстия, из которых складывался художественный образ, служили еще и дренажными отверстиями. Можно догадаться, что сквозь них неизбежно пробивалась трава, словно подчеркивая всепобеждающую силу жизни.
Александр Волков (интернет-газета ТЕКСТ).
18 апреля 2024 | 12:33
В Перми ожидаются два температурных рекорда, а потом снег
В Перми в пятницу и субботу, 19 и 20 апреля, могут быть установлены новые суточные температурные рекорды. Об этом сообщает пермский гидрометцентр.
В пятницу температура воздуха в Перми может подняться до 23 градусов, в субботу до 21-23 градусов. В некоторых регионах края ожидается до 26...27 градусов. С воскресенья жара пойдет на спад - ожидается похолодание до 17…19°С.
На следующей неделе - в среду 24 апреля - прогнозируется значительное похолодание с выпадением снега.
Александр Волков (интернет-газета ТЕКСТ). Фото Фото prostooleh на Freepik.